تتمنَّى كلُّ أمّ الحصول على وزن مثالي أثناء الحمل، ويصيبها الفزع خوفاً من السمنة في انتظار الصغير.. فكيف يمكن لها أن تحافظ على الوزن المثالي؟.قام الاختصاصيون في مجال التغذية بتقديم عشر نصائح ذهبية من أجل اكتساب الكيلوجرامات بشكل متناسق خلال فترة الحمل.
تناولي منتجات الألبان في كل وجبة
تحتاج المرأة الحامل إلى أكثر من ألف ميليجرام من الكالسيوم يومياً، من أجل الاستجابة لاحتياجات الصغير. وفي نهاية الحمل، تزداد هذه الاحتياجات، لأنَّ الطفل يستهلك الكالسيوم من عظام الأم.
ويعتبر الحليب هو الغذاء المثالي. ولتجنب السعرات الحرارية الزائدة، يفضَّل أن تختار المرأة الحامل الأنواع قليلة الدسم.
كما يتوافر الكالسيوم كذلك في بعض الخضراوات والفواكه والدقيق والسمك.
البروتين المتكامل
أكد الخبراء أنَّ الأم الحامل يجب أن تأكل جيداً من أجل الجنين، والبروتين يعتبر أساسياً لبناء الصغير.
ومن أجل التأكد من توافر نسبة جيدة من البروتين، من الأفضل تناول البروتين الحيواني المتكامل، من لحم وسمك إضافة إلى منتجات الألبان التي تحتوي على الأملاح المعدنية القيمة.
كذلك على المرأة الحامل ألا تهمل البروتين النباتي كالخضروات والأرز والخبز والفواكه، ومن الأفضل أن تستهلكها الحامل بانتظام.
لا تستبعدي الدهون
على الرغم من أنَّ الدهون قد اكتسبت في الآونة الأخيرة سمعة سيئة للغاية، إلا أنه على المرأة الحامل أن تستهلكها.
ومن أجل تجنب السعرات الحرارية الكبيرة، فإنَّ المرأة الحامل يمكن أن تعتمد على أنواع الزيوت غير الدهنية كزيت الصويا وزيت دوار الشمس.
تناولي أربع وجبات يومياً
من الضروري أن تتناول المرأة الحامل على الأقل أربع وجبات من الغذاء بشكل يومي.
ويفضل أن تبدأ المرأة بوجبة من الإفطار صغيرة نوعاً ما بعد ليلة "صيام" كونها بقيت دون طعام أثناء النوم. ومن ثمَّ يمكن للمرأة تناول وجبة إفطار غنية ومتكاملة كالحبوب الكاملة والبيض والجبنة على سبيل المثال.
كذلك يفضَّل أن تكون وجبة الغداء خفيفة. وخلال فترة الظهر يمكن للحامل أن تتناول وجبة خفيفة كالفاكهة الطازجة أو المجففة، وشرب كوب من العصير الطبيعي الطازج.
ابتعدي عن الريجيم
من أخطر الأخطاء التي يمكن للمرأة الحامل أن ترتكبها، اتباع نظام غذائي لكي تخفف من وزنها.
وحتى وإن وجدت المرأة الحامل أنَّ وزنها قد زاد، فمن الخطأ أن تخضع نفسها لنظام غذائي كما يحلو لها.
وأياً كان عدد الكيلو جرامات التي اكتسبتها خلال هذه الفترة، يجب ألا تقوم الحامل باتباع نظام غذائي دون استشارة الطبيب المختص.
ويمكن للطبيب المختص أن يقدّم النصائح الضرورية، كما يمكن لها الابتعاد قدر الإمكان عن السكريات التي لا قيمة غذائية ومفيدة لها.
احذري الكيلو جرامات التي تكتسب بسرعة
إنَّ اكتساب الوزن بسرعة وبوضوح يمكن أن يكون علامة تسمّم حمل، لاسيما إذا صاحبه تورمٌ في اليدين والوجه والقدم، وصداع، وذبذبات في العيون.
وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب فوراً لأنَّ الجنين (ولاسيما إذا كان الأول) والأم يكونان في حالة صحية لا يجب إهمالها أبداً.
موضوع: كيف تحافظ الحامل على وزن مثالي وتحمي صحة جنينها؟ 
الخميس 05 فبراير 2009, 10:41 am
